为儿童准备快手午餐时，既要考虑营养均衡又要确保简单易做。以下是几款适合减肥的儿童午餐食谱：
1. 全麦鸡肉卷
材料：
- 全麦饼
- 煮熟的鸡胸肉条
- 生菜叶
- 番茄片
- 低脂酸奶或希腊酸奶
做法：
1. 将全麦饼铺开。
2. 将煮熟的鸡胸肉条放在全麦饼的一端。
3. 添加生菜叶和番茄片。
4. 将低脂酸奶涂抹在食材上。
5. 将全麦饼卷起来，切成适合食用的小段。
2. 煎蛋蔬菜三明治
材料：
- 全麦面包
- 鸡蛋
- 菠菜叶
- 胡萝卜丝
- 低脂奶酪
做法：
1. 将鸡蛋打匀，加少许盐。
2. 在平底锅中煎成薄蛋饼。
3. 将煎好的蛋饼放在全麦面包片上。
4. 在蛋饼上添加菠菜叶和胡萝卜丝，再撒上少许低脂奶酪。
5. 盖上另一片全麦面包，切成适合食用的小块。
3. 蔬菜鸡肉沙拉
材料：
- 煮熟的鸡胸肉块
- 黄瓜片
- 胡萝卜条
- 樱桃番茄
- 玉米粒
- 少许橄榄油和柠檬汁
做法：
1. 将所有食材放入大碗中。
2. 添加少许橄榄油和柠檬汁，轻轻搅拌均匀。
3. 可以添加少许盐调味，但不要过多。
4. 什锦蔬菜炒饭
材料：
- 剩米饭
- 鸡蛋
- 胡萝卜丁
- 青豆
- 玉米粒
- 少许低钠酱油
做法：
1. 先将鸡蛋炒好，盛出备用。
2. 在平底锅中放少许油，将胡萝卜丁、青豆和玉米粒炒熟。
3. 加入剩饭和炒好的鸡蛋，翻炒均匀。
4. 最后加少许低钠酱油调味即可。
5. 水果酸奶拌麦片
材料：
- 低糖无添加酸奶
- 即食燕麦片
- 苹果丁
- 蓝莓
- 燕麦片
做法：
1. 将即食燕麦片倒入碗中。
2. 添加适量低糖无添加酸奶搅拌。
3. 在上面放上苹果丁和蓝莓。
4. 均匀撒上一些燕麦片即可。
每种午餐都确保有丰富的蛋白质、蔬菜和全谷物，既能够满足孩子的营养需求，又能帮助保持健康体重。希望这些食谱能给你带来灵感！
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